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생리주기 다이어트 효과적으로 이용하는 방법!

G.로리 2020. 3. 14. 23:58

 

여성들은 그 날 호르몬 변화에 따라 똑같이 식이요법을 하고 운동을 해도 살이 잘 빠지는 날도 있고 안 빠지는 날이 있습니다. 또 생리 기간이 다가올수록 평소보다 단 것이 당기고, 기분이 왔다 갔다 하고, 아랫배가 나오는 등 느낌을 받은 적이 있을 거예요.

 

그래서 생리 기간 때 식욕을 참지 못하시고 폭식을 하게 되는 경우도 종종 경험하셨을 겁니다. 그러면 "역시 나는 안되나봐..", "하.. 또 먹어버렸어" 등 자기 비하로 끝나거나 아예 다이어트를 포기하시죠ㅜㅜ

 

이젠 생리에 이끌리는게 아니라 내가 끌어보는! 생리 주기를 이용한 다이어트를 소개하겠습니다!

 


생리 전 일주일 - 다이어트 조심기

 

이 기간은 배란 전 분비되는 프로게스테론이 최대로 증가하면서 식욕이 왕성 해지며, 영양분을 몸에 저장하는 시기이기 때문에 부종과 함께 체중이 증가합니다.

 

그런만큼 이 시기에는 고지방, 고탄수화물의 음식을 멀리하며 식이조절에 신경을 써야 합니다.

단, 지나치게 음식을 제한하면 스트레스를 받아서 폭식으로 이어지기 쉬우니 스트레칭이나 마사지 등을 해주는 것을 추천합니다!

 

일주일 전 다이어트 팁!

  • 맵고 짠 음식 피하기

  • 격한 운동 대신 가벼운 스트레칭 하기

  • 부종 예방을 위해 마그네슘 성분이 포함된 음식 섭취

  • 식욕 조절을 위해 아연 성분이 포함된 음식 섭취

  • 부종을 빼는데 도움이 되는 음식 섭취

 


생리 중 일주일 - 다이어트 휴식기

 

 

이 기간은 신진대사가 전체적으로 둔해지고 아무것도 하기 싫은 마음이 드는 날입니다. 무리한 다이어트는 오히려 독이 되며 요요를 부르기도 쉽습니다.

 

하지만 생리가 시작되면 서서히 몸에 저장해 두었던 수분이 빠지면서 몸에 불필요한 성분도 역시 빠져나간다고 합니다. 그래서 빠져나가는 철분을 보충해주는 것이 좋습니다.

이 기간에는 체중을 빼야겠다는 생각보다는 유지한다는 마음으로 무리한 다이어트는 절대 금물!

쉬는 것을 추천합니다!

 

생리 중 다이어트 팁!

  • 수분 섭취량 늘려주기

  • 미역과 같은 해조류나 살코기 등을 섭취해서 철분 보충하기!

  • 가벼운 스트레칭 하기

  • 몸 따뜻하게 하기


생리 후  일주일 - 다이어트 황금기

 

 

이 기간은 프로게스테론의 분비가 적어져 피하지방이 쌓이기 어려운 몸의 상태가 됩니다. 또 신진대사가 활발해져 적은 양의 운동으로도 효과를 제대로 볼 수 있는 시기황금기라고 합니다.

 

이 시기에는 운동의 강도를 높이고, 식이요법을 잘 지킨다면 가장 크게 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.

 

황금기 팁!

  • 탄수화물 섭취 최소화하기!
  • 근력운동, 고강도 운동 해서 다이어트 효과 극대화 하기
  • 식이섬유 섭취, 미네랄 보충해주기

배란 후 일주일 - 다이어트 유지기

 

 

이 기간은 체온은 높아지고 지방 세포가 점점 활발해지면서 몸에 여러 가지를 축적하려고 해 다시 살찌기 쉬운 시기로 돌아오는 기간입니다. 그래서 황금기에 감량한 체중을 유지할 수 있도록 하는게 중요한 시기입니다.

 

그래서 살을 뺴려고 하는 것보다는 더 찌지 않겠다는 생각으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

 

배란 후 일주일 팁!

  • 폭식과 과식 절대 금지
  • 저칼로리 위주의 음식 섭취
  • 충분한 수분 보충하며 섬유질 음식으로 포만감 유지하기
  • 꾸준히 운동하기

호르몬을 이겨낸다는게 쉽지 않다는 것은 여성분들 모두 공감할 것입니다. 저 또한 호르몬 이 녀석을 이기지 못해서 다이어트를 실패한 경우가 많습니다. 저도 알아보면서 많이 알게 되었는데요. 많은 여성분들과 같이 공유하고 글을 작성해 보았습니다. 

 

다이어트는 '평생 유지 할 수 있는 건강한 습관을 만드는 것'이라고 생각합니다. 

 

건강을 챙기게 되면 다이어트는 저절로 따라온다는 글을 봤는데 세상에는 자극적이고 맛난 음식들이 가득하죠..ㅎ 적당하면 괜찮은데 항상 과하게 문제네요.. 우리 모두 다이어트에 성공하자고요 파이팅!!

 

 

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