삭신이 쑤신다 그럴 땐 스트레칭을 해보는건 어떨까?

 

안녕하세요 루옴입니다!

 

아직까지 추운 오늘 날, 다들 많이 움추리면서 다니고 잘 움직이지 않게 되죠?

이불밖은 위험하다, 집에 있는게 최고다 하면서 누워만 있진 않으신가요?

잘못된 자세로 있으면 근육들이 뭉쳐서 매일 아침마다 개운하지 않게 시작할 수 있습니다.

 

오늘은 스트레칭의 중요성에 대해 설명하려 합니다.

 

스트레칭, 왜 중요할까

1. 부상방지

운동전에 근육을 미리 자극을 줌으로써 부상을 예방하고 운동 집중력을 높히기 위해서입니다.

2. 칼로리 소모가 된다.

스트레칭을 함으로써 우리 사용할수 있는 근육 및 관절 가동 범위가 넓어지면서 칼로리 소모가 훨씬 더 잘됩니다.
게다가 스트레칭에선 호흡도 중요합니다. 호흡을 하면 근육의 긴장도를 낮추고 이완을 할 수 있도록 도와줍니다.

3. 자세교정 및 미용적인 면

예를 들어 어깨가 올라간 것 같으신 분들은 어깨 근육이 짧아져있어서 그런 것입니다.
그러니 어깨근육을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.  그러면 어깨라인이 이뻐지겠죠?

또한 잘못된 자세를 하고 있으면  근육이 긴장되어 있습니다. 그래서 뻐근하고 찌뿌등한 기분을 느끼는 것입니다.

스트레칭으로 잘못된 자세를 풀어주면 자세도 교정되며 올바르게 생활을 할 수 있게 되는 것입니다.

 

 

그럼 스트레칭은 언제 하는게 제일 좋을까?

총 2가지로 나눠 볼 수 있습니다. 

• 운동하기 전  

• 운동 후 

 

• 운동하기 전  
운동하기 전에 하는 스트레칭은 가벼운 수준으로 해줘야 합니다. 
억지로 몸을 풀려고 하면 오히려 부상을 당하기 쉽습니다. 
워밍업으로 몸을 살짝 열을 올려주고 나서 스트레칭을 하면 운동효과가 증진된다고 합니다.

그렇다고 아무 스트레칭동작이나 하면 안됩니다. 운동 직전에 정적 스트레칭을 하게 될 시에는 근육이 이완되면서 운동효과를 떨어트리게 된다고 합니다. 그래서 동적 스트레칭을 추천합니다. 

 

• 운동 후 
운동 후에 하는 스트레칭을 쿨다운 또는 정리운동이라고 합니다.  
운동으로 인해 뜨거워진 근육들을 스트레칭으로 풀어주면서 높아진 심박수와 근육 사이에 낀 젖산들을 빼어주는 역할을 합니다.

 

 스트레칭을 어떻게 해야 하나

 

먼저 스트레칭에서는 동적 스트레칭과 정적 스트레칭이 있습니다.
 
정적스트레칭은 근육을 늘려 90초이상 버티는 스트레칭을 말합니다.
그 예로 

고양이자세나 아기자세가 있습니다.

동적스트레칭은 관절을 움직여 근육을 푸는 스트레칭을 말합니다.
대표적인 예로 

손목,발목돌리기 허리돌리기 등이 있습니다.

 

이제 동적,정적 스트레칭이 무엇인지 알게 되셨으니깐 실생활에서 써먹을 수 있겠죠?

운동 전엔 동적! 운동 후엔 정적!

 

또 모든 스트레칭 할 때 추가적으로 알고 하면 더욱더 안전하게 할 수 있을 것 같아 가져와봤습니다!

 

 스트레칭 십계명

1. 가볍게 뛰어 몸을 따뜻하게 만든 뒤 시작한다.
2. 반동을 주지 말고 천천히 움직인다.
3. 동작 중 호흡을 멈추지 않는다.
4. 아프지 않을 정도의 적당한 자극을 유지한다.
5. 매일 꾸준히 운동한다.
6. 부위에 집중하기보다 전체적으로 실시한다.
7. 간단한 동작부터 시작한다.
8. 과도한 스트레칭은 절대 피한다.
9. 정확한 자세와 주의사항을 반드시 숙지한다.
10. 유연성은 사람마다 다르므로 남과 비교하지 않는다.

 

출처 : 지식백과

 

이렇듯 이 십계명과 같이 숙지해주시고 하면 안전하고 건강하게 스트레칭을 하실 수 있습니다.

자 오늘은 이렇게 스트레칭이 왜 중요한지 어떻게 해야하는지 언제 하는게 더 효과적인지 알아보았습니다!
저도 운동과 건강에 관심이 많은 편이라 스트레칭을 꾸준히 해줄려고 노력하고 있습니다.

이번 계기를 통해서 스트레칭에 대해 더 자세히 알아가는 시간이 되었고 

여러분들도 그런 시간이 되셨으면 좋겠습니다.  긴글 봐주셔서 너무 감사드리면서 글 마치겠습니다.

감사합니다.😊😊